治便秘最有效的方法

　　便秘的原因是什么呢？有人跟小編反應(yīng)說經(jīng)常便秘怎么辦？便秘怎么快速排便呢？下面我們一起來看看。

　　天氣寒冷本就鬧心，

　　加上便秘更是火大。

　　坐上馬桶就起不來，

　　蹲坑常被說成掉坑，

　　腸道不通，排便費(fèi)力。

　　為什么冬季容易便秘？

　　天干腸燥，腸道缺水。冬天氣候干燥，腸道水分?jǐn)z入不足，自然無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　火鍋頓頓吃，不愛水果和蔬菜。為了御寒過多貪食辛辣，或攝入高脂肪高糖分食物，減少膳食纖維的攝入，腸道缺乏蠕動(dòng)力。

　　冬季天冷不運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間少，身體內(nèi)的代謝變得緩慢，便秘自然加重。

　　為了健康，那就改善居家方式吧。學(xué)會(huì)這幾招，冬天輕松告別便秘。

　　1. 別過度節(jié)食

　　吃的食物量足夠多，才能刺激腸道蠕動(dòng)。即便在減肥，也不要極端節(jié)食，熱量低、體積大的蔬菜水果，可適量選擇。

　　2. 吃夠纖維

　　促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，膳食纖維不可少。把小半的白米飯換成蔬菜、雜豆、雜糧，比如燕麥粥、八寶粥、蒸紅薯、木耳、銀耳、海帶，把富含膳食纖維的粗糧、水果都加入食譜。

　　3.動(dòng)起來

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，改善便秘?；顒?dòng)形式不限，瑜伽、健身操、舞蹈、原地跑都可以。

　　4.多喝水

　　喝水不夠，容易大便干燥。除了每天喝夠6至8杯水，還可以在白水中加入蜂蜜。蜂蜜中含有豐富的維生素、微量元素和活性酶，促進(jìn)腸胃消化并加強(qiáng)新陳代謝。

　　5. 規(guī)律排便、認(rèn)真排便

　　上洗手間，不要玩手機(jī)、不要看書，專心很重要。

　　另外，如果能定時(shí)排便，養(yǎng)成到了一定時(shí)間有便意則更好。

　　6、調(diào)整作息、不要熬夜

　　睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁等，交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮，抑制了胃腸道的蠕動(dòng)，也容易引起便秘。要消除身心方面壓力的原因，不要熬夜，早早入睡讓身體有休整和修復(fù)的機(jī)會(huì)，才能告別便秘問題。